O que é uma porção de fruta?

Muitas vezes se faz recomendações como "Coma 3 porções de fruta" ou então "Ingira pelo menos 2 peças de fruta". Mas será que a fruta é toda igual? E o que significa na realidade uma porção de fruta??

Uma porção de fruta é a quantidade necessária de fruta de modo a atingir um determinado valor de hidratos de carbono. Ou seja, é através de equivalências que são determinadas as porções de fruta. Existem várias tabelas de equivalentes, algumas consideram uma porção de hidratos de carbono 10g, outras 12g e algumas 15g.
A que é mais vulgarmente utilizada em Portugal é a de 12g de Hidratos de Carbono

Ameixa: 2 unidades (160g) Se forem mais pequenas poderão chegar a ser 3

Amora: 20 unidades (125g) / 1 embalagem pequena

Abacaxi: 1 fatia com espessura de 2 cm (120g)

Banana: 1/2 unidade (60g)

Cereja: 18 unidades (110 g)

Framboesa: 70 unidades (240 g)/ 2 embalagens pequenas

Kiwi: 2 unidades pequenas (110g)

Laranja: 1 Unidade de tamanho médio (200g com casca)

Maçã: 1 unidade pequena (130g)

Manga: 1 fatia pequena espessura 1 cm (100g)

Melancia: 1 talhada espessura 2 cm (200g)

Melão: 1 talhada de espessura de 2 cm/ 1 talhada e 1/2 espessura 1,5 cm (215g)

Meloa: 5 fatias finas de 1 cm (220g)

Mirtilo : 50 bagas (100g)

Morango: 8 unidades grandes (220g) / 15 unidades pequenas

Papaia: 2 fatias da espessura de 2 cm (140g)

Pêra: 1 unidade média (160g)

Tangerinas: 3 unidades pequenas (180g com casca)

Agora já sabem o que é uma porção de fruta consoante os vários tipos existentes. Informação é poder!!

As fotografias apresentadas são da autoria de Priscila Jordão e Liliana Silvestre, qualquer cópia não autorizada poderá ser punível nos termos da lei.