Bowl de Framboesa

O calor está mesmo aí, e só lhe apetece alimentos frescos?

Se sim, esta é uma excelente opção para pequeno almoço/lanche. Repleta de fibra, vitaminas e minerais as bowls fazem sucesso em todas as redes sociais, porém há que ter em conta o tipo e quantidade de ingredientes escolhido.

Aspetos importantes:

- Quantidade de fruta (Idealmente não exceder as 2 peça de fruta, sendo que este é um valor médio e deve ser sempre adaptado consoante o seu objetivo)

- Presença de alimentos de absorção lenta (Principal objetivo é promover a saciedade e evitar picos de glicemia)

- Presença de alimentos ricos em fibra (Promover saciedade e auxiliar funcionamento intestinal)

- Presença de alimentos com proteína/gordura razoável (Complemento de refeição)

Depois da teoria nada melhor do que passar à prática

Ingredientes

1 pêra média (100g)

1 porção de framboesas congeladas (70g)

50ml de bebida vegetal de coco

1 c.chá de sementes de chia

1 c.sobremesa de flocos de aveia

1 c.sobremesa de sementes de girassol

Coco (para polvilhar)

Modo de confeção

Comece por triturar a pêra juntamente com a framboesa e a bebida de coco.

De seguida coloque o preparado anterior numa taça.

Coloque os restantes ingredientes conforme o seu gosto.

Aproveite e refresque-se com uma refeição altamente nutritiva!!

Rendimento: 1 porção

Informação Nutricional por unidade

Valor Energético                              125 kcal
Hidratos de Carbono                       20 g
Proteínas                                          3 g
Gorduras                                          4 g

Fibra                                                11 g